ilość powtórzeń

co do tych progres*** to na jakiej zasadzie mialy by sie odbywac też tak ze wiekszy ciezar a mniejsza ilosc powtorzen czy jakos inaczej bo na poczatku zaklada 15 powtorze ten trening i czy trzeba sie trzymac zelaźnie tych zasad czy nie.Oprucz tego na kazdym treningu na ktorym robilem bica otrzymywalem dobra pompe nie wiem czy mi to wyjdzie jak [...]

Witam. Odrazu napisze,ze bylem dzisiaj tak na trening nakrecony,ze pogubilem sie i zrobilem ilosc powtorzen z zeszlego tygodnia,ale zrobilem nawet progresje hehe. Zatem. 12-10 Trening1 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x42kg Wyciskanie sztangi skos dolny 80,90,100,80 Brama 3x30kg+rozpietki 3x21kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 50,70,70 [...]

A jak uwazacie czy ilosc powtorzen ma az tak duze znaczenie przy redukowaniu?

[...] fajne ale ja traktuję to bardziej jak początki początków.... np. pierwsze 2 miesiące. Plan znajdziesz bez problemu w internecie. Progresja cotygodniowa to 0,5kg na hantelki albo 1kg na sztangi i jedziesz. Jak czujesz, że możesz dołożyć więcej i dasz radę zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń to dołóż tyle ile możesz. Ustal też swój ciężar roboczy

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]

wiec sa wedlug mnie 3 mozliwosci: -5x5 2 razy w tygodniu -trening ktory podalem tylko zmiejsz ilosc powtorzen -HIT (ale do tego treningu trzeba miec troche stazu) pozdrawiam

po sobie to ja moge sie zrozumiec%) 1.Przysiady ze sztangą 1s+superseria z wspieciami na palce/przysiad zamiennie z mc/ triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s ^to rozumiesz? 5.Przenoszenie sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ te cwiczenia robisz [...]

[...] więc stosunkowo niedużo. Ćwiczenia raczej standardowe co są na plecy podciąganie, wiosłowanie hantlami itp tylko małym ciężarem na początek powinien być to 30% max ciężaru ilość powtórzeń około 20 i przy tym krótka faza koncentryczna ćwiczenia i długa faza ekscentryczna serie standardowo 2-4 na jedno ćwiczenie nie wiem w jakiej jesteś [...]

[...] 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

Przykładowy trening FBW wykonywany 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt), ilość powtórzeń 12-10-8 z progresją ciężaru. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Po kilku tygodniach, gdy forma zacznie [...]

Wczoraj zrobiłem te cwiczenia.(masa) wyciskanie- 40kg 12-12-12. Czy z kazdą następną serią zmniejsza się ilośc powtórzeń? Doradcie mi keidy ćwiczyć? w te dni nie mogę...: wtorek-mma środa-mma czwaretek-mma Z góry dzięki:)

Ilosc powtorzen

A wiesz na czym polega w ogole rampa skoro chcesz ograniczac w niej liczbe serii? I jaka ilosc powtorzen dasz rampy? Rep goal w cwiczeniu dynamicznym moze sie nie sprawdzic moim zdaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-04 15:35:42

Dlatego, że dałem Ci 3 rożne ćwiczenia, wychodzi akurat 9 serii,czyli tyle,ile być powinno.Po 4 będzie za dużo. 21 jest dobra na początek, bo robisz ją stosunkowo niewielkim ciężarem,a ilość powtórzeń jest tutaj dosyć spora.

Nie wiem jak ciebie, ale mnie ruszyło jeśli chodzi o barki duża ilość powtórzeń.PRzedewszystkim w unoszeniu hantli w opadzie itp.

witam. jest dobry sposob na laczenie silowni ze sztukami walki - cykle treningowe. mozna cwiczyc przez pierwszy okres (dlugosc zalezy od wyznaczonych celow) na silowni (ja preferuje cwiczenia z nastawieniem na sile, bo mase juz mam wystarczajaca a nawet jest jej za duzo ;) ) z dodatkiem cwiczen gibkosciowych (rozciaganie itp) i wytrzymalosciowych [...]

Paszczak ma rację, mniejsza ilość powtórzeń(poki co nie masz wyboru trenuj czym masz i zbieraj kase na ciezary :))dorzuc tył barków, do przedramion unoszenie hantla podchwytem. Jakieś drugie ćwiczonko na łydy (cholerstwo się szybko regeneruje i trzeba zmęczyć dość konkretnie) coś na dwugłowe ud np. martwy ciąg na prostych nogach i w klatce zamiast [...]

w takim razie zrezygnować z czego dokładnie ? prawie wszystko jest na wolnych ciężarach z wyjątkiem wyciągu na triceps. No i podciąganie i dipsów, w którch wciaz nie wiem jak ustalac ilosc powtorzeń

Ja mam to samo, a to dlatego ze moja lewa reka jest po prostu (lewa).Ogolnie w lewej rece mam mniejszą "władze" jak robie cwiczenia sztangą to przy tym samym ciezarze mam trudnosc zeby wykonac rowną ilosc powtorzen z prawą reką. lewa 30,5 prawa 31 rosnie w miare rowno ale nie przejmuje sie tym. Moja rada- nie warto sie tym [...]

[...] wiem co wybrać. Proszę o wstawienie jakiegoś planu, który pomógłby w odzyskaniu ogólnej sprawności. Jeśli ktoś mógłby prosiłbym o wstawienie całego planu począwszy od rozgrzewki poprzez ilość powtórzeń itd. Bardzo zależy mi na tym aby rozciągnąć nogi, biodra, dolny odcinek pleców i m. pośladkowe ale nie wiem jak się za to zabrać proszę o pomoc.